4 Lebensmittel, die lange satt machen

Kennst du das, dass du eine große Mahlzeit zu dir genommen hast, und nach gar nicht allzu langer Zeit bereits wieder hungrig wirst?

Wenn ja, dann wählst du wahrscheinlich nicht die richtigen Lebensmittel mit dem entsprechenden Sättigungsindex aus.

In diesem Artikel erkläre ich dir die Bedeutung von sättigenden Lebensmitteln und du bekommst eine Übersicht der 4 besten Tipps!

Also, warum ist Sättigung wichtig?

Der moderne Markt bietet eine Vielfalt bzw. Fülle an Lebensmittelprodukten.

Die Sache ist jedoch, dass die leckersten Lebensmittel auch stärker verarbeitet UND am wenigsten sättigend sind.

Mit schlechten Nährwerten befriedigen diese verarbeiteten Produkte deinen Geschmackshunger, helfen aber kaum, deinen tatsächlichen Hunger zu stillen.

Denn wenn dein Hunger nicht richtig gestillt wird, fragt dein Körper nach mehr Nahrung, indem er Hungersignale sendet, bis du ihm tatsächlich das gibst, was er braucht.

Das heißt, verarbeitete Lebensmittel machen NICHT von Natur aus dick, doch sie führen dazu, dass du viel mehr isst, was zu einer unvermeidlichen Gewichtszunahme führt.

Es ist wichtig, nach jeder Mahlzeit so lange wie möglich satt zu sein, denn dann verfügt dein Körper, mit denen er arbeiten kann, um eine gesunde Funktion aufrechtzuerhalten.

Was macht eigentlich satt?

Jede Empfindung oder jedes Körpersignal im Körper ist eng mit dem Gleichgewicht bestimmter Hormone verbunden.

Speziell für Appetit und Sättigung scheinen Leptin und Ghrelin die beiden hauptsächlich beteiligten Hormone zu sein.

Die Makronährstoffe, die du aus der Nahrung erhältst und die das Sättigungsgefühl am meisten hervorrufen, sind Eiweiß und Fett.

Aus diesem Grund ist es von größter Bedeutung, deinen täglichen Protein- und Fettbedarf zu decken, da diese eine wesentliche Rolle dabei spielt, wie hungrig du den Tag über bist.

Denke daran, dass ein hungriger Geist nicht in der Lage sein wird, sich auf andere, ebenfalls wichtige Aufgaben zu konzentrieren.

Bleib satt!

Die 4 am meisten sättigenden Lebensmittel

Lass uns einen Blick auf die am meisten sättigenden Lebensmittel werfen, die du leicht in deinem örtlichen Lebensmittelgeschäft finden kannst!

1. Rindfleisch

Wie bereits erwähnt, gehören Proteine ​​und Fette aus vollwertigen Nahrungsquellen zu den am meisten sättigende Nährstoffen.

Rindfleisch und anderes rotes Fleisch sind reich an beiden Nährstoffen, also ist es eine gute Wahl, sie in deinen Ernährungsplan aufzunehmen!

2. Nüsse

Cashewnüsse, Mandeln, Walnüsse und andere Nüsse sind so energiereich, dass nur 100 g davon dich stundenlang satt halten können.

Darüber hinaus sind diese kleinen Häppchen voller essentieller Fettsäuren und anderer Mikronährstoffe, die dich nicht nur satt halten, sondern deinen Körper auch mit den Nährstoffen versorgen, die er benötigt.

3. Eier

Wenn du dir einen Ernährungsplan aufstellen möchtest, der nährstoffreich genug ist, um dich satt und gesund zu halten, dürfen Eier nicht ignoriert werden!

Eier eignen sich gut als eigenständige Mahlzeit oder können als Ergänzung zu einer größeren Mahlzeit verwendet werden.

Darüber hinaus können sie auf verschiedene Weise genossen werden, z. B. als Omelette, Rührei oder sogar über etwas Reis nach japanischer Art.

4. Kartoffeln

Obwohl Eiweiß und Fette die am meisten sättigenden Makronährstoffe sind, enthält das Lebensmittel mit dem HÖCHSTEN Sättigungsindex hauptsächlich Kohlenhydrate…

Kartoffeln sind in der Tat das am meisten sättigende Lebensmittel, das ein Mensch essen kann!

Probiere es aus - Hol dir ein Rindersteak, serviere dazu etwas Kartoffelpüree und du wirst für mindestens 3 Stunden satt sein.

Abschließende Gedanken

Einer der wichtigsten Aspekte deines Ernährungsplans ist es, dass die Lebensmittel dich wirklich langanhaltend sättigen!

Wenn du ständig hungrig bist, nimmst du einfach die „falschen“ (falsch oder richtig gibt es nicht, jedoch kommt es auf die Kombination an) Lebensmittel zu dir.

Lass dich also von diesem Artikel inspirieren und integriere die vier von mir genannten Lebensmittel in deinen Speiseplan. :)