So bleibt ihr fit in der Erkältungszeit

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür, und mit ihr die gefürchtete Erkältungszeit. Wenn es draußen regnerisch und kühl wird, sind Husten und Schnupfen oft nicht weit – besonders bei Kindern. Doch keine Sorge! Mit ein paar einfachen Tipps kannst du als Elternteil dein Immunsystem sowie das deiner Kinder stärken und dafür sorgen, dass ihr gesund durch den Herbst und Winter gelangt. Hier bekommst du meine besten Ratschläge, um der Erkältungswelle zu trotzen.

Bewegung an der frischen Luft

Regelmäßige Bewegung ist ein echter Booster für dein Immunsystem – und das deiner Kinder! Nutze die Gelegenheit, um auch in der kühleren Jahreszeit aktiv zu bleiben. Ob Radfahren, Joggen oder einfach nur ein entspannter Spaziergang im Park – Hauptsache, ihr seid draußen! Die frische Luft sorgt nicht nur für eine bessere Durchblutung, sondern stärkt auch die Abwehrkräfte.

Ausreichend Schlaf

Schlaf ist essenziell für die Regeneration deines Körpers sowie für die deiner Kinder. Während des Schlafs tankt das Immunsystem neue Energie. Achte darauf, dass sowohl du als auch deine Kinder genügend Erholungsphasen haben. Ein fester Schlafrhythmus kann helfen, fit und gesund zu bleiben!

Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist der Schlüssel zur Stärkung der Abwehrkräfte für die ganze Familie. Im Herbst und Winter solltet ihr besonders auf vitaminreiche Lebensmittel setzen. Frisches Obst und Gemüse sowie schonend zubereitete Fleisch- und Fischgerichte sind ideal. Immunbooster wie Ingwer und Zwiebeln wirken entzündungshemmend und sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen. Lass die Kinder beim Zubereiten von leckeren Smoothies mithelfen – so macht gesunde Ernährung gleich doppelt Spaß!

Zucker vermeiden

Zucker kann deinem Immunsystem schaden, da er die Bildung von weißen Blutkörperchen hemmt – den Zellen, die Viren abwehren. Verzichte daher auf zuckerhaltige Snacks und Getränke, insbesondere auf süße alkoholische Getränke (für Erwachsene). Stattdessen empfehlen wir einen wärmenden Ingwer-Zitronen-Tee oder einen Xucker Chai-Latte als gesunde Alternativen.

Regelmäßiges Händewaschen

Händewaschen ist eine einfache, aber effektive Methode zur Vorbeugung von Erkältungen – besonders bei Kindern! Bringe ihnen bei, ihre Hände mindestens 20 Sekunden lang mit Seife und warmem Wasser zu waschen – besonders nach dem Kontakt mit öffentlichen Oberflächen oder nach dem Spielen im Freien. Wenn kein Wasser verfügbar ist, nutze Desinfektionsmittel.

Den Körper warm halten

Halte dich und deine Familie warm! Ein dicker Schal, eine Mütze oder kuschelige Socken können Wunder wirken. Kalte Temperaturen verengen die Blutgefäße und machen eure Schleimhäute anfälliger für Infektionen. Lüfte regelmäßig eure Räume, um trockene Heizungsluft zu vermeiden, und trinkt ausreichend Flüssigkeit – am besten Wasser oder verschiedene Teesorten.

Stress reduzieren

Stress kann das Risiko für Erkältungen erhöhen; daher ist es wichtig, Entspannung in euren Alltag einzubauen. Plane gemeinsame Aktivitäten ein, sei es beim Kochen eines gesunden Abendessens oder beim Lesen eines guten Buches zusammen mit den Kindern. Und vergiss nicht: Lachen ist die beste Medizin! Es fördert die Durchblutung und hilft dabei, Stress abzubauen.

Mit diesen einfachen Tipps bist du und deine Familie bestens gerüstet für die kalte Jahreszeit!